Nejčastější otázky

Jistě, ráno vás EXPRESKA zaručeně nastartuje a večer Vám příjemně vyčistí hlavu od pracovních starostí. Co takhle k tomu přidat ještě půlhodinku u nás během obědové pauzy :-)?

Ničeho se nebojte. Cvičení v EXPRESCE je opravdu snadné. Zaregistrujte se na našich webových stránkách a vyberte si pobočku, kde chcete svou první hodinu absolvovat, a čas, kdy se Vám lekce hodí. Během Vaší první návštěvy Vám naše trenérka všechno podrobně ukáže a stejně jako zodpoví vaše případné dotazy. První hodina je stejně jako všechny další během následujícího týdne zcela zdarma. Uvidíte, že si EXRESKU zamilujete.

Co se týče vašeho sportovního vybavení, je EXPRESKA stejná jako jakékoliv jiné fitko. To znamená, že vám s sebou bude stačit pohodlné sportovní oblečení, pevnou obuv, ručník, pití a pokud máte tak zámeček na skříňku (pití a zámeček do šatny vám rádi prodají i na recepci EXPRESKY).

Ideální je chodit cvičit do EXPRESKY třikrát týdně - mezi „cvičícími“ dny mít jeden den „necvičící“. Tento „necvičící“ den vaše svaly využijí k regeneraci a odpočinku po silovém tréninku. Cvičit denně je také možné, ale musíte mít na paměti, že obden byste měla na strojích cvičit pomaleji, abyste nepřesahovala odpor vyšší než 50% Vaší maximální síly. Tak také zvýšíte Vaši tepovou frekvenci na cílovou úroveň, ale budete stále pod hranicí posilování.

Samozřejmě, že ne. EXPRESKA nabízí síť kvalitních fitness center po celé České republice. Členství je vázané pouze na osobu, nikoliv na pobočku, kam si chodíte zacvičit. Počet EXPRESEK roste každým měsícem.
Více na vaše fitness kluby.

Ano, jsme si jistí, že takový dárek potěší opravdu každou ženu bez rozdílu věku i kondice.

30 vteřin představuje optimální dobu pro silovou tréninkovou sadu, protože po tuto dobu jsou svaly schopné „sprintovat“, než se začnou unavovat. Svaly k regeneraci a přípravě na další zátěž potřebují minutu a půl. Rozestavění strojů v EXPRESCE tuto potřebnou dobu poskytuje. Po stroji určeném na posilování horní poloviny těla následuje aerobní stanice a poté se přesunete na stroj určený k procvičení spodní poloviny těla.

Silné svaly představují podpěru pro klouby a páteř, která udržuje stabilitu vašeho těla a zajišťuje jeho správný pohyb. Zátěžová činnost způsobí zvýšení hustoty kosti. Pokud při redukci hmotnosti posilujete, vaše tělo upřednostňuje svalovou tkáň a spaluje více tělesného tuku. Pro dosažení úspěchu při hubnutí a pro udržení výsledků je důležité svaly chránit.

Jako žena se nemusíte bát příliš velkých svalů, protože vaše hladina testosteronu nedosahuje výše potřebné pro získání velkých svalů. Pokud jste nikdy neposilovala, může se Vám podařit nabrat jeden až tři kilogramy svalové hmoty poměrně rychle. Další nárůst se zpomalí, jakmile dosáhnete vašeho potenciálu svalového růstu. Musíte si uvědomit, že pokud máte v těle velké zastoupení tuku, prorůstá tuk také Vašimi svaly. Budete- li spalovat tělesný tuk, vaše stavy zeštíhlí a díky tomu, že budou zpevněné a posílené, budou vypadat menší.

Nejste-li v dobré kondici nebo bolí-li vás klouby, šlapejte na aerobních stanovištích na místě, pokud však nemáte žádné zdravotní po že, pohybujte se „čile“ - tancujte nebo běžte či skákejte. Intenzita pohybu na aerobním stanovišti nemá velký vliv na Vaši tepovou frekvenci.

Nikdy nezapomínejte na poslední složku cvičení a tou je protažení. Vaše trenérka Vám vysvětlí, jak se správně protáhnout podle strečinkové tabule EXPRESKY. Obětujte 5 minut na protažení! V protažení se nikdy nepohupujte, nepružte, ale zůstaňte v poloze 7 vteřin a poté zhruba na 15 vteřin sval protáhněte o něco to statické protažení je nejbezpečnější způsob strečinku a provádí se na konci cvičení, když jsou svaly zahřáté. Strečink je důležitý, jelikož Vám pomáhá zachovat rozsah pohybu a zajišťuje také integritu kloubů.